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黄浩云:“新手在健身三个月后,这时候会出现一个小瓶颈期,你会觉得锻炼很无趣,你感觉不到明显的锻炼效果,你很想让自己放弃健身这个锻炼方式。”
专业健身教练黄浩云认为,这是一种正常的现象:”这是正常的,很多的新手健身都会遇到这个时期,这时候要做的不是让自己放弃,而应该是继续坚持下去。你要去寻找不同的方法,让自己走出这个瓶颈时期,让自己成功进阶。当你出现了锻炼瓶颈时,你就要让自己在锻炼上做出足够的改变,并且加上足够的理论学习,这样你才能更好的走出这个瓶颈阶段。”
针对以上问题,黄浩云先生以身示范,提出了以下4点突破技巧,帮你走出瓶颈期!
黄浩云式突破法——第一点、锻炼重量的全面提升
我们要想由新手期向下一阶段成功突破,这时候就要让自己多尝试大重量的锻炼,把自己的锻炼重量全面提升,这样你的锻炼对于肌肉的刺激才会更加深入有效。
我们在提升重量的过程中还要注意一点就是不要急功近利,要逐步的提高,让自己的身体能够慢慢的承受,这样在锻炼中才不会受伤。
黄浩云式突破法——第二点、更改自己的锻炼计划
当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后,你就要重新修改自己的锻炼计划,对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去,加入一些有难度并且高效的锻炼动作,这样你的肌肉会重新感受到锻炼刺激,这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。
黄浩云式突破法——第三点、扎实锻炼基础,补充理论知识
我们在健身中一定不要急躁,要把锻炼基础做扎实,特别是新手,在新手期的时候,在锻炼中一定要务实基础,在没有把基础动作掌握清楚之前,不要乱使用一些并不必要的锻炼技巧,或者学着别的健身者进行借力锻炼。
我们在突破期间,在做好基础锻炼同时,还要不断的补充理论知识,让自己不断吸收健身知识,这样你才可以更高效的完成进阶。
黄浩云式突破法——第四点、保持乐观向上的锻炼心态
最后一点就是心态的维持,在突破瓶颈期间,一定要让自己保持乐观积极的心态,不要总是用很低落的心态去锻炼,这样你是很难让自己收获到显著的锻炼效果。
在整个瓶颈突破期间,保持乐观的心态,可以让你拥有足够的锻炼激情,让你在锻炼中始终充满动力,这对于肌肉的刺激是非常重要的。
大家掌握这4点技巧,一定可以让自己迅速进阶,突破新手期。所以,赶紧练起来吧,不要再偷懒了! |
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