涨知识！你不会喝水就别怪运动没效果

再跳一支舞她

夏天来了，藏肉的季节要过去了，全民运动也开启了。对于爱跑步、爱健身，还是正常工作生活的人们而言，喝水都是一门重要的学问，要想不被错误的喝水方式拖后腿影响运动，那就必须对如何喝水来一场细致深入的了解。
毫无疑问，运动流汗多，要多喝水，怎么喝？我们既要预防身体缺水，又也要防止因补水过量给身体带来负担。



建议在运动前2小时补充适量水分，让身体达到最佳状态，给身体以充足的时间排出多余水分，为后期运动做足储备。2小时前适量补充500毫升左右的水，分成3-4次饮用，15分钟喝水一次，每次补充100-200毫升的水，保证不口渴即可。饮水时建议少量多次，把水含在嘴里，分成两三次咽下，这样不仅能有效地缓解口渴感，还能滋润口腔和咽喉。




水分不仅参与到我们正常的生理活动，在运动时水分还是脂肪燃烧必不可少的条件。举个例子，如果你体重60公斤，那么运动前2小时，最佳的补液量是至少一瓶500ml的水，喝对了水不仅能提高人体的抗氧化功能，加速血液循环，也有利于提升新陈代谢，后期达到完美的运动效果。



如果你是运动党，那就更要注重喝水的讲究，不能愧对运动时辛苦流的汗。运动时从携带水的方式上都很多讲究，若运动量大，配大的背包，带3L甚至更多的水;少量的水建议选一手能握住的手拿瓶，还可以顺便增加臂力，如果是在固定场地，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。总的来说就是要科学的运动。
另外，老年人和在高温下运动的人，要更加重视运动过程中的补水问题，确保摄入足够的水分同时饮水量也不要过大，运动时要因人制宜，不能一味的为效果而增加运动时间或者难度，不仅运动效果会大打折扣，还会增加身体的疲劳感。




专家建议，在水的选择上，尽量选择比较大牌的饮用水，国家标准认可的饮用水，品质有保障，饮用也安心。市面上有售的，比如康师傅包装水，优悦等印有认证的品牌水，就比较符合。
热天锻炼出汗量大，运动后内脏器官也处于高温状态，特别是在夏天，温度比平时更高，切勿盲目地追求“凉快”而进食大量的冰冻饮品，这样会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。尽量喝常温水，饮水速度也应平缓，分多次饮用。